Cho dù bạn đang tìm kiếm để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn hoặc chỉ đơn giản là mỏng xuống cho mùa hè, đốt cháy chất béo dư thừa có thể khá khó khăn. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng và chất béo. May mắn thay, có rất nhiều bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tăng đốt cháy chất béo, nhanh chóng và dễ dàng.

1. Thực hiện theo chế độ ăn giàu protein

Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn của bạn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao hơn có liên quan với nguy cơ thấp mỡ bụng

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và chuyển hóa trong quá trình giảm cân

Tăng cường lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân

Hãy thử kết hợp một vài phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp đốt cháy chất béo.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa.

2. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn

Giấm được biết đến với các đặc tính thúc đẩy sức khỏe của nó.

Ngoài những ảnh hưởng tiềm năng của nó đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng dấm của bạn có thể giúp đốt cháy chất béo

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15-30 ml) giấm hàng ngày giảm trọng lượng cơ thể của người, mỡ bụng và chu vi vòng eo trung bình trong khoảng thời gian 12 tuần .

Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh để tăng cường cảm giác no và giảm sự thèm ăn

Một nghiên cứu nhỏ của 11 người cho thấy rằng việc thêm giấm vào chế độ ăn uống giảm lượng calo hàng ngày lên đến 275 calo

Thật dễ dàng để kết hợp giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một thức uống một vài lần mỗi ngày với các bữa ăn.

Tuy nhiên, nếu uống giấm thẳng không có vẻ hấp dẫn, bạn cũng có thể dùng nó để làm nước xốt, nước xốt và nước xốt.

3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn

Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, việc tăng lượng chất béo lành mạnh của bạn thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác sung mãn.

Chất béo mất một lúc để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm quá trình đổ rỗng của dạ dày, có thể làm giảm sự thèm ăn và đói

Một nghiên cứu cho thấy rằng sau một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt có liên quan với nguy cơ tăng cân thấp hơn so với chế độ ăn ít chất béo

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy khi những người ăn uống giảm cân mất 2 muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày, họ mất nhiều mỡ bụng hơn những người được cho dầu đậu tương

Trong khi đó, các loại chất béo không lành mạnh như chất béo trans đã được chứng minh là làm tăng mỡ cơ thể, chu vi vòng eo và mỡ bụng trong nghiên cứu trên người và động vật

Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch và hạt giống chỉ là một vài ví dụ về các loại chất béo lành mạnh có thể có tác dụng có lợi đối với việc đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn có lượng calo cao, vì vậy hãy kiểm tra mức độ tiêu thụ của bạn. Thay vì ăn nhiều chất béo tổng thể, hãy thử trao đổi các chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn cho những giống chất béo lành mạnh này.